家长课堂:焦虑的父母需要给自己一个缓冲空间

家长课堂:焦虑的父母需要给自己一个缓冲空间
2019年04月11日 08:10 新浪教育

  我的一个朋友带着十几岁的女儿去看医生,由于没有把控好时间,所以她们要迟到了。在去医院的路上,我的朋友完全处于道路狂暴模式,像疯子一样紧紧抓着方向盘,咒骂其他司机、垃圾车和交通灯慢等。

  事实上是我朋友自己创造了压力,因为她们完全可以提前出发,之所以迟到的原因就是我朋友为了完成待办事项列表中的一件事,于是她决定在出发之前再打一个电话,显然,通话时间超出了她预估的时间。她的女儿看到她在车上的愤怒状态,冷静地对她说:“你需要给自己一个缓冲空间!”

  我的朋友?#28216;?#21548;过“缓冲空间”这个词,但她立?#22530;?#30333;了女儿的意思。缓冲空间是指“点击暂停按键的状态”把自己的情绪暂停一下。女儿冷静的提示她的妈妈,想让妈妈不要那么急躁,缓冲空间也许会?#20013;?#20960;分钟或者几秒钟,如果这样做了,妈妈就会感觉舒服一些。但是,创建一个缓冲空间意味着你必须记住暂停。点击暂停按钮绝非易事,我们中的许多人,包括我自己?#24049;?#38590;做到这一点,因为我们每天都有很多?#34385;?#35201;做,我们会?#31185;?#33258;己尽快做完每一件事,这样才能拥有安心的感觉。

  当你拥有一个在学习上需要特别关注的孩子时,似乎更不可能使用缓冲空间暂停自己的生活状态。每天总是会觉得时间不够用,总是觉得有很多?#34385;?#35201;做。如果你是一个“真正优秀的父母” ,你会因为一系列的期望以及你将要为你的孩子所做的?#34385;?#32780;感到透支。如果你错过了某件事,或者孩子做得不?#32531;茫?#20877;或者在压力很大时,你就会立刻发脾气,跟原子弹爆炸一样伤害到周围的人。

  以下是创建缓冲空间的一些想法,可供你参考:

  1. 把自己放在待办事项清单上。
    尽量让自己按照日程?#25165;擰?#30830;保能够在当天内完成,而不是一定要专注于10分钟的时间,这样会给你形成更大的压力,待办事项的意图是需要真实可以实操并能够完成的,不一定要争分夺秒的一成不变。

  2. 创造一个沉默的缓冲空间。
    沉默正在变得越来越奢侈,在无处不在的电子产品的世界里,我们很难到找无声的空间。可以尝试下次上车时关闭收音机,让自己享受安静的空间。如果你敢于更进一步,请保持手机静音,拥有一个安静的地方可以感受到令人难以置信的?#30475;?#21644;滋养。

  3. 感受你的身体和情绪脉搏。
    在赶紧做下一件事之前,看看你是否可以给自己几分钟的时间来评估你的表现。进入一个放松的位置,注意你的身体呼吸进出。请注意你的注意力、身体感觉、情绪或想法可能成为焦点,提升你的意识。无论出现什么,只需标记正在发生的?#34385;椋?#32780;无需修复或判断自己,专注的感受自己。

  4. 呼吸新鲜空气。
    即使十分钟左右的移动和呼吸新鲜空气也可以给你一个全新的视角。

  5. 花几分钟闭上眼睛。
    如果你会担心会睡着(肯定是你需要更多睡眠的标志)但是,如果你肯花时间坐下来闭目养神、听音乐或呼吸,用你的身体感受自己的存在?#26657;缓?#20877;继续做?#34385;椋?#20320;会感觉更有效。

  6. 缓冲空间不需要超过五或十分钟。但可以帮助自己阻止令人上瘾的状态(愤怒、悲伤)它可以帮助你感受到与自己的联系,让你身边的每个人受益。

    来源:父母军团

    作者:爱唯?#40092;?/p>

    本文转载自《父母军团》的公众号

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